นอนหลับอยู่ดีๆ กลางดึก อยู่ๆ น่องก็ปวดตึง เป็นตะคริวขึ้นมาเฉยเลย บางครั้งก็เป็นตะคริวที่ต้นขา หรือที่เท้า มักจะเป็นตอนเพิ่งหลับไปไม่นาน หรือเพิ่งตื่นนอน เป็นได้ยังไงกันเนี่ย
สาเหตุของการเป็นตะคริวที่ขาตอนนอน
ที่สบายใจได้อย่างนึงก็คือ อาการนี้ไม่ใช่อาการของโรคใดๆ ที่ร้ายแรงหรือต้องการการรักษา สาเหตุที่อาจจะทำให้มีความเสี่ยงในการเกิดอาการนี้ ได้แก่
• ออกกำลังกายมากเกินไป หรือมีการใช้กล้ามเนื้อขามากเกินไป
• ยืนหรือนั่งเป็นเวลานอน
• มีความผิดปกติของเกลือแร่ ได้รับโพแทสเซียม แคลเซียมไม่เพียงพอ
• ภาวะขาดน้ำ ดื่มน้ำน้อยเกินไป หรือเสียเหงื่อมากเกินไป
• ทานยาบางชนิด เช่น ยาทางจิตเวช ยาคุมกำเนิด ยาขับปัสสาวะ ยาลดไขมัน สเตียรอยด์
• คนที่มีเท้าแบน flat feet
• คนที่เป็นโรคไทรอยด์
จะป้องกันตะคริวที่ขาขณะนอนได้อย่างไร?
ถ้าหากว่าเกิดมีอาการตะคริวขึ้นมา สิ่งที่คุณจะทำได้เพื่อลดอาการอาจจะลองทำตามข้อใดข้อหนึ่งที่ได้ผลกับคุณ
• ยืดกล้ามเนื้อที่น่อง
• ลุกขึ้นมาพยายามเดิน
• แช่น้ำอุ่น หรืออาบน้ำอุ่น และนวดที่กล้ามเนื้อน่อง
ลองเทคนิคเหล่านี้ในการป้องกันดู
• ในระหว่างวันดื่มน้ำให้มากเพียงพอ คือวันละ 8-10 แก้ว
• หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ และงดแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้คุณมีการเสียน้ำมากกว่าปกติ เกิดภาวะขาดน้ำได้
• เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ มีเกลือแร่ calcium, potassium, และ magnesium เช่น นมสด0% กล้วยหอม บล็อคเคอรี่ ถั่วอัลมอนต์ โยเกิร์ต ผักโขม
• ลองออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยานเพื่อฝึกกล้ามเนื้อ
• ยืดกล้ามเนื้อน่อง และขา ก่อนนอนเป็นประจำ
ถ้าหากว่าคุณทานยาที่อาจจะทำให้มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น ลองปรึกษาแพทย์เพื่อปรับหรือเปลี่ยนยา
ในกรณีที่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วยังมีอาการบ่อย ๆ สามารถพบแพทย์เพื่อรับการรักษาด้วยยาที่จะทำให้มีการคลายกล้ามเนื้อและลดการทำงานของเส้นประสาทได้
เป็นห่วงทุกคนนะครับ ^.^
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น